La forma más eficaz de perder peso: un enfoque holístico de pérdida de peso

un vaso de agua y una manzana para adelgazar en el estómago

Si decide tomarse su figura en serio, probablemente se esté preguntando cuál de los métodos para perder peso es el más efectivo.

¿Cómo bajar de peso y no volver a subir de peso? ¿Qué debe hacer primero para perder peso rápidamente y al mismo tiempo no dañar su salud? ¿Cómo arreglar el efecto y no volver a engordar? ¿Cómo no convertir el proceso de adelgazamiento en un auténtico tormento?

Debemos decepcionarte: no existe un método mágico que te ayude a perder esos kilos de más rápida y fácilmente.

La forma más eficaz de perder peso incluye una amplia gama de acciones destinadas a reducir el peso corporal. Debe utilizar varios métodos al mismo tiempo. Entonces podrá perder peso con relativa rapidez y con un mínimo de molestias.

Sistema adelgazante

Un enfoque integrado para perder peso es la forma más efectiva de llevarlo al resultado deseado. Debe incluir:

  • restricción en la comida;
  • actividad física regular;
  • cumplimiento del régimen de bebida;
  • el uso de medicamentos o suplementos dietéticos para adelgazar;
  • motivación y autodisciplina.

Puedes perder peso con solo hacer dieta, pero para eso tienes que reducir tu dieta a porciones increíblemente pequeñas y vivir con una sensación constante de hambre. Puede deshacerse de los kilos de más con la ayuda de la actividad física solamente, pero en este caso, tendrá que arar hasta sudar. Existen medicamentos que puede usar para reducir rápidamente su peso corporal, pero los más efectivos suelen ser los más peligrosos para su salud.

Restricción de alimentos

Al adoptar un enfoque holístico, puede evitar restringir demasiado su comida. No estarás constantemente atormentado por el hambre, imaginando mentalmente cómo te estás comiendo una jugosa hamburguesa o un enorme trozo de tarta por ambas mejillas. Debe tener en cuenta solo algunas reglas simples, cuya implementación no requerirá demasiado esfuerzo volitivo de su parte:

  • no coma más de 3 veces al día (+ 2 refrigerios ligeros);
  • olvídese de la comida por la noche (última comida 3-4 horas antes de acostarse y solo alimentos con proteínas);
  • comer menos pan, dulces y pastas, reemplazándolos por carne, pescado, frutas y verduras;
  • antes de cada comida, debe beber un vaso de agua o kéfir;
  • no se esfuerce por tragar toda la porción, sin dejar rastro, deje el plato a un lado tan pronto como sienta que está lleno;
  • come despacio, masticando bien los alimentos, porque así comerás menos.

Ejercicio físico

No tienes que ir al estadio ni al gimnasio. Si está utilizando un método integral para perder peso, la actividad física es solo uno de los varios métodos que utiliza. Por lo tanto, es posible que no sean demasiado intensos, pero deben volverse regulares. Hazte algunas reglas nuevas:

  • moverse por la ciudad a pie o en transporte público;
  • sube las escaleras a pie, olvídate que tienes ascensor en tu casa;
  • hacer ejercicios todas las mañanas;
  • al menos 3-4 veces a la semana organice una caminata para usted, que dure al menos 30 minutos;
  • al menos una vez a la semana vaya a la playa, visite la piscina, la casa de baños o la sauna;
  • relajarse activamente: esquiar, viajar, caminar por la ciudad.

Cumplimiento del régimen de bebida

Trate de beber mucha agua durante el día. Comience con un litro, luego aumente gradualmente la cantidad de líquido que bebe por día a dos litros. ¿Por qué beber tanta agua? Hay varias razones:

  • los productos de degradación de grasas se excretarán más rápidamente;
  • la sensación de hambre disminuirá, porque su estómago siempre estará lleno;
  • tendrás más energía, por lo que quemarás más calorías;
  • el cuerpo no distingue bien entre las señales de sed y hambre, por lo tanto, tan pronto como sienta sed, seguirá el deseo de comer algo;
  • Al beber un vaso de agua antes de cada comida, comerá menos porque el bulto se mezclará con el agua y se expandirá, lo que hará que se sacie más rápidamente.
  • la apariencia de la celulitis disminuirá.

Droga adelgazante

Será útil elegir un medicamento o suplemento dietético seguro, aunque menos eficaz, para bajar de peso. Entonces el exceso de peso desaparecerá aún más rápido. Sea celulosa microcristalina comprimida, porque:

  • tiene un efecto probado;
  • no tiene efectos secundarios;
  • no tiene contraindicaciones;
  • no vaciará su billetera;
  • se puede utilizar durante mucho tiempo.

El uso de dicha herramienta lo ayudará a perder peso adicionalmente en 1-1. 5 kilogramos por mes. El camino no es mucho, pero la dieta, el ejercicio y el régimen de bebida también funcionarán. Si todo encaja, obtendrá un buen resultado.

Puede elegir un suplemento más caro = eficaz.

Motivación y autodisciplina

Es muy importante aprender a adherirse a todas esas reglas de las que acabamos de hablar. Para hacer esto, necesita dos cosas: motivación y autodisciplina. ¿Cómo mantenerse unido y seguir su objetivo todos los días? Podemos ofrecerle algunas buenas formas de "mantenerse en el camino".

  1. Haga una hoja de cálculo para usted mismo con las líneas "comida", "agua", "actividad física" y "pastillas". Encima de cada columna, escriba la fecha que comienza hoy. Coloque signos más delante de cada elemento todos los días. Por incumplimiento del régimen, ponga un menos. Cuantos más beneficios tenga en su plato, más rápido perderá peso.
  2. Súbete a la báscula una vez a la semana. Verás cómo desaparecen los kilogramos, y esto te empujará a realizar más acciones. Pero no se pese con demasiada frecuencia. En uno o dos días, no perderá peso y la falta de resultados visibles romperá su voluntad de ganar.
  3. Pídale a su familia o amigos que lo vigilen. Deje que le recuerden constantemente que no puede llamar al ascensor, que es hora de beber un vaso de agua, que una porción de pasta debe sustituirse por una ensalada de verduras.
  4. En el momento en que te apetezca subir a tu coche, en lugar de caminar o comer un bollo dulce, imagina:
    • cómo te desnudas en la playa y asombra a todos con tu impecable figura;
    • cómo tus amigas gordas te discuten con envidia;
    • cómo te queda la vestimenta de la escuela;
    • con qué gracia y facilidad te mueves;
    • con qué entusiasmo te cuidan los representantes del sexo opuesto.

Esta es la forma más efectiva de perder peso que lo ayudará a obtener una figura esbelta sin convertir su vida en un tormento constante, sin arruinar su salud y sin probar su fuerza de voluntad. Adopte un enfoque integral para resolver el problema y le resultará mucho más fácil afrontarlo.